18 ноября — «Международный день отказа от курения»

---

Согласно статистике в России каждая 10-ая женщина курит, а среди мужчин 50-60% заядлые курильщики. Негативное влияние курения очевидно, и многие считают его вредной привычкой. Однако, далеко не все способны бороться с никотиновой зависимостью. Почему ...

Согласно статистике в России каждая 10-ая женщина курит, а среди мужчин 50-60% заядлые курильщики. Негативное влияние курения очевидно, и многие считают его вредной привычкой. Однако, далеко не все способны бороться с никотиновой зависимостью. Почему многим так сложно бросить курит? Курение сигарет вызывает зависимость, которая сродни наркотической. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Привыкание к никотину возникает на физическом уровне. В подавлении пагубной привычки важны сочетания таких факторов как: наличие желания бросить курить, поддержки близких, помощь квалифицированного врача. После избавления от вредной привычки организму нужно некоторое время, чтобы перестроиться. И в этот период проявляются не только положительные, но и отрицательные моменты. Знать о них лучше заранее, чтобы приготовиться к этим проявлениям и преодолеть их. Приняв твердое решение об отказе от курения, вы не только оздоровите организм, но и повысите качество вашей жизни в целом. Положительные стороны отказа от курения: -увеличивается объем легких, точнее, он возвращается к объему здорового человека — кровь лучше насыщается кислородом — нормализуется кровообращение — из организма постепенно выводятся вредные вещества — серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий При отказе от курения в организме начинает перестраиваться обмен веществ. В результате возникает ряд неприятных симптомов, которые продолжаются только первые месяцы, далее обмен веществ нормализуется, все приходит в норму. Отрицательные моменты отказа от курения: -эмоциональный дисбаланс, плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение -нарушение сна: бессонница, беспокойный сон —подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета -неприятный привкус во рту, свидетельствующий о восстановлении печени -головная боль, головокружение -увеличение веса, т.к. на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам, бывший курильщик начинает больше есть. Изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом, и в некоторых случаях обращаться за помощью к психотерапевту. Как правило, это происходит с теми, кто возвращается к вредной привычке через несколько недель или месяцев после отказа от курения, а затем повторно пытается отказаться от пагубной привычки. Особенно трудно преодолеть психологическую зависимость от сигарет в стрессовых ситуациях. У тех, кто все-таки отказался от курения, уже за год организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта – (на 50%), вероятности рака легких и печени (на 80-90%).

Снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться помогут три вещи: — Свежий воздух. Прогулки в парке, частые проветривания помещений, занятия спортом на открытом воздухе помогут быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы. — Специальное питание. Включение в рацион продуктов, богатых витаминами С, А, Е, рутином помогают быстро выводить никотин из организма. — Спорт. Через полгода после отказа от курения нужно включить в свое расписание физические упражнения. Они помогут укрепить сердце, ускорить метаболизм, увеличить объем легких, стабилизировать аппетит и процессы пищеварения, улучшить общее самочувствие организма. Врач по гигиене труда Филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в городе Клинцы Брянской области» Маслиевич Е.В.