Ты сильнее своей привычки

---

С 25 по 31 мая 2026 года проходит Всероссийская неделя отказа от табака, приуроченная к Всемирному дню без табака (31 мая)

С 25 по 31 мая 2026 года проходит Всероссийская неделя отказа от табака, приуроченная к Всемирному дню без табака (31 мая). Зависимость от табака признана одной из самых распространенных эпидемий за всю историю человечества — никотиноманией. Она стоит в одном ряду с алкоголизмом и наркоманией. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), у людей, начавших курить в подростковом возрасте и имеющих стаж курения более 25 лет, продолжительность жизни сокращается на 15-20 лет, по сравнению с теми, кто никогда не курил. Около 6 млн человек на планете – по данным той же ВОЗ — умирают ежегодно в результате употребления табака.

Так чем же никотин опасен?

Никотин воздействует на никотиновые рецепторы в мозге. Происходит стимуляция клеток, что ведет к их избыточному делению. Рецепторы размножаются и требуют все больше и больше никотина. Так развивается никотиновая зависимость. Никотин и другие токсические вдыхаемые вещества повреждают структуру ДНК. Все это приводит к тому, что деление и рост ткани приобретают патологическую форму. Поэтому у курильщиков чаще обнаруживаются злокачественные новообразования.

При курении у подростков существенно ухудшается память и работоспособность мозга, портится кожа, волосы и зубы, садится зрение. В старшем возрасте наблюдаются «отдаленные» последствия, включая проблемы с зачатием и деторождением.

Вейп безопаснее?

Сегодня все больше подростков и молодых людей предпочитают вейпы. Принцип их действия основан на нагревании жидкости для образования пара. Именно пар, а не дым вдыхают вейперы. В жидкостях для вейпов не всегда содержится никотин, но в 95% случаях он там есть, что делает вейпы такими же вредными, как сигареты. В составе для вейпов основными веществами являются пропиленгликоль и глицерин. При нагревании они образуют:

формальдегид — канцероген, ацетальдегид — потенциальный канцероген, глиоксаль — обладает мутагенными свойствами, акролеин — раздражает дыхательные пути.

Бросить сейчас

Курение как обычных, так и электронных сигарет приводит к зависимости. Поэтому вам может быть так сложно завязать с пагубной привычкой. Объясняется это просто.

Вещества, содержащиеся в обычных и электронных сигаретах, влияют непосредственно на мозг и нервную систему. На них завязан выброс гормона дофамина. Помимо чувства удовольствия он отвечает за формирование мотивации и ощущение вознаграждения. То есть после каждого акта курения происходит позитивное подкрепление. По сути поступающие в мозг вещества совместно с дофамином обучают человека с каждым разом все больше и больше хотеть сигарету.

А если вы решите бросить курить, то включается механизм негативного подкрепления. Начинается в буквальном смысле ломка, заметно тормозятся все мыслительные процессы, теряется концентрация внимания. И тогда человек вынужден закурить вновь, но не для того, чтобы ему стало хорошо, а чтобы не было так плохо.

Полезные советы по отказу от курения. С чего начать?
• составьте список доводов в пользу отказа от курения и повесьте его на видном месте,
• наметьте дату отказа от курения (желательно в ближайшие 2 недели),
• расскажите друзьям, близким, сотрудникам о своем решении и попросите у них поддержки,
• будьте готовы к появлению симптомов отмены (плохое настроение, желание закурить, снижение концентрации внимания) и другим трудностям первых недель,
• поскольку алкоголь способствует рецидивам, воздержитесь от его приема в ближайшее после отказа от курения время,
• избегайте провоцирующих курение ситуаций (отрицательные эмоции и стресс, общество курящих людей, прием алкоголя, сигареты и прочие атрибуты курения в открытом доступе),
• не отчаивайтесь, если произошел срыв. При повторных попытках бросить курить шансы на успех возрастают.

Отказ от курения — это шаг к здоровью, долголетию и качественной жизни. Пришло время следовать новой моде — моде вести здоровую и активную жизнь. И главное помнить: ты сильнее своей привычки.

И. Шаповалова, заведующая кабинетом медицинской профилактики Гордеевской ЦРБ